Как повысить иммунитет

Все знают, что крепкий иммунитет — это залог здоровья. Но что такое иммунитет и что бы такого съесть или выпить, чтобы его укрепить?
Иммунитет не увидеть глазами и не пощупать руками. По сути это совокупность возможностей и ресурсов организма, которая делает его максимально витальным — наполненным энергией и здоровьем. Здоровый организм легко переносит перемену окружающих условий и самостоятельно справляется с возбудителями инфекций.

Для укрепления иммунитета человеку необходимо поддерживать баланс, чтобы тело было здоровым. Баланс складывается из четырех факторов:

• что человек принимает внутрь (еда, вода, воздух);
• как он живет (чередование нагрузок и отдыха);
• что окружает человека (благотворные или вредоносные условия);
• что он при этом чувствует (страдания или радость).

Мы дадим 10 советов, которые охватят каждый из этих факторов. Способы эти весьма простые и хороши тем, что работают даже по отдельности. Ну а применяемые все вместе дают наилучший результат.

1. Есть овощи и фрукты каждый день

В овощах и фруктах содержится много клетчатки, которая помогает организму выводить шлаки и токсины и поддерживать тонус кишечника и выделительной системы.

2. Соблюдать режим сна

Сон в соответствии с биоритмами тела, то есть примерно с 22:00 до 06:00 — это восстановление и регенерация вплоть до клеточного уровня. Роскошная возможность, которую не стоит упускать.

3. Поддерживать физическую активность

Для этого не обязательно проводить по 3 часа в спортзале или бежать полумарафон. Лучший вариант для организма — это умеренная, но регулярная нагрузка: ходьба, прогулки, бытовые дела, непродолжительные пробежки, езда на велосипеде, плавание, игры с детьми. Такая активность поддерживает иммунную, выделительную, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы и при этом не является стрессом для организма.

4. Следить за безопасностью окружающей среды

Есть факторы, которые влияют на наше самочувствие, даже если мы о них не подозреваем. Загрязненный воздух, повышенный уровень радиации или электромагнитного излучения, низкочастотный шум, токсичные химикаты и даже соседи-курильщики могут быть опасны. Проверьте, насколько безопасны для жизни ваше место работы и жилье.

5. Избегать интоксикации

Алкоголь, табак, еда с большим количеством химических добавок, вода плохого качества, лекарства, принимаемые не по назначению врача. По сути все это яд, который организм будет всеми силами выводить и тратить на это свои ресурсы. И если яд любого рода поступает в организм регулярно, тело будет ослабленно. Стоит ли это того?

6. Поддерживать вес в пределах нормы

Жировая ткань нашего тела — тонко продуманная структура, которая участвует в обменных процессах и помогает либо мешает иммунитету. Избыток жировой ткани способствует поддержанию воспалительных процессов в организме, затруднению лимфотока и застою жидкости. Телу труднее бороться с инфекциями при наличии таких процессов.

7. Быть аккуратнее с сахаром и кофеином

Да, это вкусно. Но избыток сладостей и кофе меняет метаболизм и ослабляет собственные защитные силы организма. Углеводы нужны нашему телу, но определенные и в определенных количествах. Если быстрых углеводов (сладостей) становится слишком много, это нарушает выработку энергии, образование жировой и мышечной ткани, синтез белков, в том числе в лимфатической системе. Известна взаимосвязь сахара и воспалительных процессов, кофе и работы надпочечников.

8. Пить достаточно жидкости

Это очень популярный совет и, кажется, ничего нового тут не добавишь. Но факт остается фактом: нашему телу требуется вода для оптимальной работы всех органов. Обезвоживание грозит потерей защиты перед инфекциями и нарушениями процессов детоксикации. Ежедневная оптимальная норма воды у каждого своя, но важно избегать чувства жажды и употреблять напитки без содержания сахара, алкоголя и всяческих химических добавок.

9. Научиться расслабляться

Стрессы чрезвычайно ослабляют наш иммунитет, однако большую роль в этом играет наше психоэмоциональное состояние. Сильные эмоции (горе, гнев, отчаяние, радость, возбуждение) могут истощать при большой длительности. Никто из нас не застрахован от стрессов, но тот, кто умеет расслабляться ментально и физически, более защищен. Положительно влияют психологические и телесные практики, направленные на переключение внимания: дыхательная йога, цигун, стретчинг, медитация, спонтанное письмо и т. п.

10. Избегать инфекций

Гигиена важна всегда, но особенно в период обострения сезонных инфекций. Чаще мойте руки, когда бываете в людных местах, не контактируйте с заболевшими людьми или пользуйтесь средствами защиты.

Как помочь организму во время простуды